Le blog
On le voit régulièrement passer celui-là :
“Manger 5 fruits et légumes par jour.”
Mais quand on est parent, on sait que faire manger des fruits et des légumes peut se révéler pire que l’épreuve de Koh Lanta où il faut manger des limaces !
Alors, pour vous aider à estimer au plus juste la portion de fruits et légumes qu’il faut donner à vos kids, on a décidé de vous partager cette info :
Pour commencer, sachez que chez l’adulte, une portion de fruits ou de légumes c’est environ 80g, soit la taille de notre poing.
Pour faire encore plus simple, c’est tout ce que votre main peut tenir :
- 5 fraises ;
- 1 grosse pomme ;
- 1 poignée de tomates cerises ;
- 2 abricots ;
- 1 verre de gaspacho ;
- 1 poignée d’haricots verts ;
- 1 tomate de taille moyenne.
On multiplie par 5 et on obtient la ration quotidienne de fruits et légumes à manger pour être en bonne santé !
Facile Émile !
Pour les kids, c’est le même concept. Une portion est égale à la taille du poing, et est donc différente suivant l’âge de votre enfant.
Entre 3 et 6 ans, on parle de 40g de fruits ou de légumes, soit la moitié de votre poing.
Pour les enfants entre 7 et 10 ans, on s’approche plutôt des 60g, soit 1/3 de moins qu’une portion adulte.
En gros, chaque jour, un enfant devrait manger environ 5 portions de fruits et légumes (idéalement de 5 aliments différents), soit 5 fois la taille de leur poing.
Of course nounours, comme avec à peu près tous les sujets qui touchent aux enfants, ça dépend : de leur état de santé, de leur faim, de leur humeur et de si vous avez coupé ou non la banane dans le sens des aiguilles d’une montre.
Bref, parfois, il n’y a pas de logique et il ne faut pas chercher à comprendre plus loin que le bout de son nez.
Quoi qu’il en soit, il n’est pas conseillé de forcer un enfant à manger ou à finir son assiette s’il n’en a pas envie. L’important est qu’il kiffe se mettre à table, qu’il goûte et puis bon si c’est pas pour aujourd’hui, maybe tomorrow!
